Du möchtest wissen, was die erwiesene Wirkung von Yohimbin ist? In diesem Artikel haben wir uns die aktuelle Studienlage angesehen, um dir möglichst genau zeigen zu können, wobei Yohimbin nützlich sein kann und wo nicht.
Außerdem erfährst du in diesem Artikel mögliche Nebenwirkungen von Yohimbin und welche Dosierung empfehlenswert ist.
Falls du dich für pflanzliche Arzneistoffe interessiert, solltest du auch über diesen afrikanischen Wirkstoff Bescheid wissen!
Was ist Yohimbin?
Yohimbin ist ein pflanzlicher Wirkstoff, der aus der Rinde des Yohimbe-Baums (Pausinystalia yohimbe) gewonnen wird. Der Baum ist in Zentral- und Westafrika heimisch.
Yohimbin wirkt als Alpha-2-Rezeptor-Antagonist. Das heißt, es blockiert Alpha-2-Rezeptoren im Körper und im Gehirn. Dadurch kann die Freisetzung von Noradrenalin erhöht werden, was zu einer verstärkten Durchblutung der Genitalien führt (1). Dadurch stützt sich die nachweisliche Wirkung von Yohimbin vor allem auf die Behandlung von Erektionsproblemen:
Die Yohimbin-Wirkung erklärt
Yohimbin wirkt positiv bei Erektionsstörungen, indem es die Durchblutung verbessert. Es blockiert Alpha-2-Rezeptoren, was zur Ausschüttung von Norepinephrin führt. Norepinephrin ist ein Neurotransmitter, der die glatte Muskulatur entspannt und so die Durchblutung fördert (2).
Mehrere Studien zeigen, dass Yohimbin die Erektionsfähigkeit bei Männern mit leichter bis moderater Erektionsstörung verbessert [2]. Die Wirkung kann durch die Kombination mit L-Arginin verstärkt werden, da L-Arginin ebenfalls die Durchblutung fördert [3]. Yohimbin und L-Arginin wirken auf unterschiedliche Weise, sodass sie sich gegenseitig in ihrer wohltuenden Wirkung auf die Erektion unterstützen.
Wirkung auf den Fettstoffwechsel
Yohimbin wird oft in Fitnesskreisen empfohlen, da es die Fettverbrennung angeblich fördern soll. Die wissenschaftliche Studienlage dazu ist jedoch nicht eindeutig.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Yohimbin die Fettverbrennung leicht erhöhen kann. Allerdings ist dieser Effekt eher gering und führt in der Regel nur zu einer leichten Zunahme der Fettverbrennung. Beim Abnehmen hilft Yohimbin daher auch nur minimal. (4)
Große Hoffnungen sollte man bezüglich einer deutlichen Gewichtsreduktion durch die Einnahme von Yohimbin daher nicht haben. Denn einige Studien zeigen, dass die Wirkung von Yohimbin keinen signifikanten Einfluss auf das Abnehmen hat. (5)
Selbst wenn es laut mancher Studien die Fettverbrennung zwar minimal ankurbelt, trägt Yohimbin zu einem signifikanten und nachhaltigen Gewichtsverlust nicht bei. Wer abnehmen möchte, sollte dies durch eine kalorienreduzierte Ernährung und mehr Bewegung erreichen und kann Yohimbin lediglich als eine sehr schwache Unterstützung sehen.
Wirkung auf die Leistung
Immer wieder ist zu lesen, dass Yohimbin die Leistungsfähigkeit steigert. Doch laut Studien sind diese Aussagen nicht wirklich nachzuweisen. Eine Studie untersuchte, ob Yohimbin die Performance von Fußballspieler verbesserte, doch das Ergebnis zeigte keine Verbesserung. (6)
Die Wirkung auf die körperliche Leistungsfähigkeit ist begrenzt, da Yohimbin hauptsächlich auf das zentrale Nervensystem wirkt. Es kann zwar subjektiv zu einem Anstieg von Energie und Motivation führen, die maximale Kraft und Ausdauer erhöht sich aber nicht oder nur minimal. (7)
Yohimbin scheint eher die mentale Leistungsfähigkeit und Motivation zu fördern als die physische Leistung objektiv zu steigern. (8)
Wer nach einem leistungssteigernden Mittel sucht, sollte sich eher an anderen Substanzen wie Koffein oder Kreatin orientieren. Yohimbin eignet sich nach aktuellem Wissensstand nicht als leistungssteigerndes Mittel für den Spitzensport.
Eignet sich Yohimbin zum Abnehmen?
Ebenfalls wird häufig diskutiert, ob sich Yohimbin zum Abnehmen eignet. Häufig wird behauptet, dass sich die Yohimbin-Wirkung positiv auf den Stoffwechsel auswirkt.
Wir haben uns Studien angesehen, die diesem Effekt nachgehen, müssen aber festhalten, dass es kaum relevante Studien dazu gibt.
Dennoch zeigt eine Studie, dass Yohimbin womöglich lipolytisch wirken kann, was bedeutet, dass es einen fettverbrennenden Effekt hat (10).Doch dieselbe Studie weist auch auf toxische Nebenwirkungen bei zu hohen Dosierungen hin.
Wenn du deine Fettmasse reduzieren willst, gibt es deutlich bessere Methoden, als Yohimbin einzunehmen.
Nebenwirkungen
Yohimbin kann zwar einige Nebenwirkungen verursachen, doch wenn auf die Einnahmeempfehlung geachtet wird, können diese Nebenwirkungen vermieden werden oder treten nur mild auf. (9)
Hier ist unser ausführlicher Beitrag, inwiefern Yohimbin gefährlich ist.
Die häufigsten Nebenwirkungen sind:
- Herzrasen
- vermehrtes Schwitzen
- innere Unruhe
- Schlafstörungen
Diese Nebenwirkungen treten meist dadurch auf, dass die Inhaltsstoffe falsch oder in anderen Dosierungen auf dem Produkt angegeben werden, Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden, solltest du auf ein hochwertiges Produkt achten.
Auch Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen und Schwindel können auftreten.
Yohimbin sollte nicht eingenommen werden bei:
- Bluthochdruck
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- psychischen Erkrankungen
Bei diesen Vorerkrankungen kann Yohimbin die Symptome verstärken. Wichtig ist, die Dosierung langsam zu steigern, um starke Nebenwirkungen zu vermeiden. Am besten spricht man vor der Einnahme mit einem Arzt [3].
Einnahmeempfehlung
Die meisten Studien haben eine Dosis von 0,2mg pro kg Körpergewicht getestet. Jedoch sollte bei der Einnahme von Yohimbin die maximale tägliche Dosis von 20 mg nicht überschritten werden, da höhere Dosen das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen können.
Um die Wirkung von Yohimbin zu verstärken, wird empfohlen es mit dem Aminosäure L-Arginin zu kombinieren. L-Arginin erweitert die Blutgefäße, was die Durchblutung des Penis verbessert und so die Wirkung von Yohimbin auf die Erektion unterstützen kann. In diesem Fall sollte die Dosis von Yohimbin deutlich reduziert werden, wenn es mit L-Arginin kombiniert wird.
Eine sehr hohe Dosierung (über den empfohlenen Mengen) sollte vermieden werden, da Studien darauf hindeuten, dass Yohimbin toxisch wirken kann. Genauere Studien werden benötigt, um diesen Sachverhalt besser zu verstehen. (10)
Konkret gibt es zwei Fälle, die auf gefährliche Nebenwirkungen hindeuten, wenn Yohimbin stark überdosiert eingenommen wird. (11)
Daher solltest du jedenfalls die Dosierungs-Empfehlungen beachten, wenn du das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchtest.
Wo kann ich es kaufen?
Homöopathisches Yohimbin ist in Österreich und Deutschland rezeptfrei in Apotheken erhältlich. Es wird häufig in Kombination mit anderen Wirkstoffen wie L-Arginin angeboten.
Nicht rezeptpflichtiges Yohimbin kann auch als Nahrungsergänzungsmittel online bestellt werden, zum Beispiel bei Anbietern wie Amazon. Hier gibt es Yohimbin als Yohimbinhydrochlorid sowie in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen.
Beim Kauf sollte man auf eine vertrauenswürdige Quelle sowie die Dosierung achten. Yohimbin sollte nur in der empfohlenen Dosis eingenommen werden, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Fazit
Yohimbin ist vor allem für seine positive Wirkung bei Erektionsstörungen bekannt. Es kann die Durchblutung im Genitalbereich verbessern. Dies konnte in verschiedenen Studien gezeigt werden.
Obwohl es oft als Fatburner bezeichnet wird, ist fraglich, ob Yohimbin wirklich dafür eingesetzt werden kann. Die derzeitige Studienlage deutet nicht darauf hin.
Ob Yohimbin tatsächlich die körperliche oder geistige Leistung steigern kann, ist ebenfalls umstritten. Einige Studien deuten darauf hin, allerdings ist die Datenlage nicht eindeutig genug, um eine Leistungssteigerung zweifelsfrei zu belegen.